有氧运动

有氧运动是一种轻度或中度运动，可以通过有氧代谢长时间持续进行以获得血红蛋白。另一方面，无氧运动是一种高负荷运动，其中即使由于无氧代谢而供氧紧张时也能暂时获得能量。但是，乳酸是人体中积累的无氧代谢产物，它以与有氧运动相同的方式在TCA循环中代谢，因此也具有相同的代谢。

通过进行有氧运动可以预期许多健康促进作用。

• 改善心肺功能和摄氧能力
  • 锻炼呼吸肌肉，使外部呼吸（肺与外界之间的空气循环、人体吸收的氧气）更顺畅。
  • 增强心肌，使血液循环更有效。它还会降低您的正常心率。
  • 促进骨骼肌中毛细血管的形成。
• 降低冠状动脉疾病的风险
  • 降低静息血压。
  • 它可以降低血液中的LDL胆固醇和甘油三酸酯，并增加HDL胆固醇。
  • 减少体内脂肪。
• 减少慢性疾病的发生率。特别地，冠状动脉疾病、高血压、结肠癌、2型糖尿病、骨质疏松症降低的发病率。
• 为了减少焦虑和情绪低落，增强健康意识。
• 脑细胞鼓励增加，脑记忆激活功能。4小时的学习后，特别有效的有氧运动。

主要在户外表演

• 走路
• 越野行走
• 慢跑
• 跑步
• 单车
• 越野滑雪

主要在室内进行

• 健美操
• 逐步锻炼

泳池里发生了什么

• 游泳
• 健美操

它是在时间和低动能休息实力脂肪更多的是糖已使用超过。葡萄糖和糖原更容易访问的存储量不因为不是在许多这样的静止那么多使用，所以糖优先使用，如高强度运动期间。当运动强度是脂肪和糖原1低燃烧比：1，糖原比脂肪按照运动强度增加时增加燃烧率。

有氧运动的运动强度由基于锻炼者的摄氧能力的数值表示。它表示为运动中的摄氧量与xxx摄氧量之比，即“使用多少摄氧量”。另外，经常使用备用氧气摄入量（xxx氧气摄入量与静息氧气摄入量之间的差异）。但是，需要设备来测量氧气的吸收，因此运动训练场所经常使用心率来代替氧气的吸收。

运动强度和逐渐增加，最终氧变成缺氧超过耗氧量的摄入。当达到此条件时，血液中的乳酸继续增加，呼吸频率和通气量显着增加。紧接在此之前的运动强度，即血液中乳酸浓度没有持续升高且可以继续运动的最大运动强度称为无氧阈值。

训练有素的运动员的AT水平很高。即，如果增强心肺功能并增强吸氧能力，则即使在高运动强度下也几乎不会发生缺氧。

运动过程中碳水化合物和脂肪的燃烧速率因运动强度而异。在低于AT的运动强度下，碳水化合物和脂肪的燃烧率分别接近50％。它不再燃烧脂肪的强度增加时氧气不足比许多燃烧碳水化合物比脂肪。随着碳水化合物燃烧的进行，乳酸积累并且酸中毒发展。一部分多余的乳酸通过肝脏中的大肠杆菌循环重新合成为碳水化合物，从而减少酸中毒。在运动过程中与氧气不足，是有一定限度点代谢除去乳酸乳酸堆积的上面，该时间在该血液乳酸浓度开始增加迅速乳酸阈值（或乳酸堆积阈值或乳酸阈值，乳酸阈值的，LT）。有氧运动训练，使用LT作为供氧的一个指标，运动强度可以利用该组。

自从Hill等人在1929年基于对青蛙肌肉的研究提出以来，乳酸一直被认为是肌肉疲劳的诱因。此乳酸由于积累酸中毒设有由于抑制收缩蛋白由理解的。在但是，经过研究，酸中毒和据报道反驳的理论，即肌肉疲劳的原因。Nielsen等人在2001年报道，细胞外累积的钾离子 K ⁺是肌肉疲劳的关键物质。在Nielsen等人的系统，K ⁺加入的酸例如乳酸肌肉标本的削弱通过加入相反恢复从传统理论中观察到。Pedersen等人在2004年的一份报告中还显示，在低pH值下，氯化物的渗透性降低，这表明酸中毒在预防肌肉疲劳中起作用。另外，在高强度运动中，由于ATP和肌酸磷酸酯的降解，磷酸盐积累。这种磷酸盐是钙当钙与磷酸结合时，肌肉收缩所必需的钙的功能就会下降。这被认为是疲劳的原因之一。钙原肌质网在肌肉留下肌浆网合同积累，肌肉松弛返回到肌质网。