坐式生活型态

坐式生活方式是一种生活方式，在这种生活方式中，一个人身体不活跃，很少或根本不做身体运动和/或锻炼。 一个久坐不动的人在一天中的大部分时间里经常坐着或躺着从事社交、看电视、玩电子游戏、阅读或使用手机或电脑等活动。 久坐不动的生活方式会导致健康质量差、疾病以及许多可预防的死亡原因。

久坐时间是衡量久坐生活方式的常用指标。 一项代表 47% 全球成年人口的全球审查发现，普通人每天坐下的时间为 4.7 至 6.5 小时，而且平均时间每年都在增加。 CDC 发现，25.3% 的美国成年人缺乏运动。

屏幕时间是指一个人花在看电视、电脑显示器或移动设备等屏幕上的时间。 过多的屏幕时间与负面的健康后果有关。

久坐行为与缺乏身体活动不同：久坐行为定义为以坐姿、斜躺或躺姿的能量消耗小于或等于 1.5 代谢当量 (MET) 为特征的任何醒着行为。 大多数醒着的时间都坐着并不一定意味着一个人是久坐不动的，尽管最常见的坐着和躺着都是久坐行为。 Esmonde-White 将久坐的生活方式定义为每天久坐超过 6 小时的生活方式。

久坐不动的工作生活或生活方式的影响可以是直接的，也可以是间接的。 久坐不动的生活方式最显着的直接影响之一是导致肥胖的 BMI 增加。 缺乏身体活动是全世界可预防死亡的主要原因之一。

仅在美国，每年至少有 300,000 人过早死亡和 900 亿美元的直接医疗费用是由肥胖和久坐不动的生活方式造成的。 每天静坐时间超过 5 小时的人的风险更高。 它被证明是一个独立于剧烈运动和 BMI 的风险因素。 每天静坐时间超过 4 小时的人比每天静坐时间少于 4 小时的人患病风险高 40%。 然而，那些每周锻炼至少 4 小时的人与那些每天坐着少于 4 小时的人一样健康。

间接地，由于久坐不动的生活方式导致的 BMI 增加会导致生产力下降和工作等必要活动的缺勤率增加。

久坐不动的生活方式会导致或可能成为以下风险因素：

• 焦虑
• 心血管疾病
• 偏头痛
• 乳腺癌
• 结肠癌
• 计算机视觉综合症（仅因过度使用电子产品）
• 抑郁症
• 糖尿病
• 痛风
• 高血压
• 血脂异常
• 脱发等皮肤问题
• 成人死亡率
• 肥胖
• 骨质疏松症
• 脊柱侧弯
• 椎间盘突出症（腰痛）
• 体重增加

成人和儿童长时间坐在工作场所或学校，这就是为什么干预措施集中在这两个领域。 大众媒体宣传活动也可能能够减少坐着或躺着的时间，并对积极参与身体活动的意愿产生积极影响。

一些证据表明，暴露在现有的城市高速公路与中度至剧烈的身体活动之间存在负相关。 在可步行性高的社区和低步行性的社区中，身体活跃的人的比例更高。 中国快速增长的城市和城市人口中超重、肥胖和缺乏身体活动率的上升是城市发展实践和政策的结果。

职业久坐行为占许多成年人久坐时间的很大一部分。 一些工作场所在午餐时间开设了锻炼课程，同事之间进行步行挑战，或者允许员工在工作期间站立而不是坐在办公桌前。

工作场所干预措施，如替代活动工作站、坐站式办公桌和提倡使用楼梯，是为应对久坐不动的工作场所危害而采取的措施之一。 2018 年的 Cochrane 评论得出结论，目前有低质量的证据表明，坐站式办公桌在使用的xxx年可能会减少坐着工作的时间。 但是，影响可能会随着时间的推移而减弱。 通常没有足够的证据得出关于其他类型干预措施的此类效果以及减少工作场所久坐时间超过一年的有效性的结论。

孩子们在教室里的大部分时间都是坐着的（60% 的时间）。