跳绳

跳绳（Skipping rope），是一种在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育活动。跳绳简便易行，既是儿童的游戏活动，也是成人锻炼身体的方式，有益于人们的身心健康，所以长期受到人们的喜爱。

跳绳是一种用于跳绳运动的工具，其中一个或多个参与者跳过摆动的绳索，使绳索从他们的脚下和头顶经过。跳绳有多个子集，包括单人自由泳、单人速度、双人、三人速度（Double Dutch）和三人自由泳（Double Dutch freestyle）。

跳绳通常作为一种锻炼或娱乐活动进行，也有几个主要组织支持将跳绳作为一项竞技运动。 通常按性别和年龄划分，赛事包括世界各地的数百个竞争团队。

（1）计数赛场地：5米 ×5米； （2）3分钟 10人长绳“8”字跳，要求两名摇绳运动员的间距不小于 3.6米； （3）花样赛 12*12米；（4）个人花样规定赛 12*12米，其他规定赛不小于 15*15米；（5）小、大型集体自编赛，交互绳自编赛场地：不小于 15米 ×15米。

正式比赛场地的地面须平整光滑，应为优质运动木地板或跳绳专用塑胶场地，无影响比赛的隐患。

比赛场地四周至少有3米宽的无障碍区，比赛区上空的无障碍空间，从地面至少高4米；

比赛场地界线宽为5厘米，线宽不包括在场地内，颜色应与场地有明显区别；裁判席设在独立的裁判区内。

裁判区为比赛场地周围3米区域，离观众席至少2米。裁判区与观众席保持一定距离，互不干扰。

对于单人跳跃，参与者跳跃并摆动脚下的绳索。挥杆的时机与跳跃相匹配。这使他们能够更成功地跳绳并建立节奏。这可以与在脚下摆动绳索和跳跃形成对比，这意味着他们将跳跃与摆动相匹配。这使得跳绳和建立节奏变得更加困难。

双脚稍微分开跳过绳子。初学者通常先掌握这项技术，然后再学习更高级的技术。

用交替的脚跳离地面。与上述技术相比，该技术可用于有效地使每分钟的跳跃次数加倍。

也称为交叉或交叉臂。 在身体前方交叉双臂的同时执行基本跳跃。

绳子从参与者身体的一侧经过，但没有跳起来。

执行十字交叉，同时在背后交叉一只手臂。

基本跳高，脚下转绳两次。 将绳子转动三次称为三下。 在比赛中，参赛者可以使用相同的方法尝试四人组（quads）和五人组（quins）。

一只脚稍微向前，一只脚稍微向后。人将体重主要放在前脚上，后脚充当稳定器。从这个姿势开始，人跳起来几次（通常是2-3次），然后再转换姿势，所以前脚变成后脚，后脚变成前脚等。这种技术的一个优点是它可以让后腿得到短暂的休息。 因此，虽然在跳跃中仍然使用双脚，但一个人可能会发现他们可以比使用基本的双脚技术跳跃更长的时间。

执行十字交叉，一只手臂从内侧交叉在另一条腿下方。

一个基本的跳跃，一只手臂钩在相邻的腿下。

执行蟾蜍动作时，一只手臂从外侧穿过相邻的腿。

反蟾蜍和蟾蜍的杂交体，双臂交叉在一条腿下。

参与者倒立，然后站起来，转动脚下的绳子。 更高级的版本在返回地面时转动绳索。

三下跳，第 一个“跳”是侧摆，中间跳是蟾蜍，最后一跳是空位。