挺举

挺举是两个举重动作的组合，最常用的是杠铃：挺举。 在高翻过程中，举重者将杠铃从地板上移到横跨三角肌的架式位置，但没有完全靠在锁骨上。 在挺举过程中，举重者将杠铃举到头顶上方的静止位置，最后手臂和腿伸直，双脚与躯干和杠铃处于同一平面。

在举重的几种变体中，最常见的是奥林匹克挺举，它与抓举一起在奥林匹克举重项目中进行比赛。

要进行翻式，举重运动员通常会使用钩握法抓住腿外侧的杠铃。 一旦杠铃超过膝盖，举重者就会爆发性地伸展，将杠铃举得尽可能高，然后迅速下蹲，并在颈前将杠铃置于肩部支撑位置 . 为了完成翻翻，举重者站立，当达到直立位置时，经常将杠铃从肩部稍微向上推动，并将握距稍微变宽，双脚稍微靠拢，为挺举做准备。

挺举从前架位置开始，这是高翻的结束位置。 举重者通过弯曲膝盖下沉几英寸，保持背部垂直，然后爆发性地伸展膝盖，将杠铃向上推离肩膀，然后通过用手臂向上推动并将双腿分开成一个动作，快速下降到杠铃下方 弓步姿势，一前一后。 杠铃被伸直的手臂举过头顶，一旦稳定，举重者就会从分开的位置恢复过来，使双脚回到与身体其他部位相同的平面。

高翻是一种不在比赛中使用的重量训练练习，指的是举重者没有以完全下蹲的姿势抓住杠铃的任何变体（通常认为大腿平行于地板或低于地板）。

悬垂翻从杠铃离地开始，悬在手臂上。 力量翻和悬垂翻都被认为是运动调节的理想选择，因为它们都是众所周知的全身锻炼，可以增加神经肌肉的协调性和核心稳定性。

欧式高翻包括使用举重者选择的任何方法将杠铃从地板上抬到最终的高翻位置，只要杠铃不倒置且不接触地面即可。 杠铃可以放在腿上、腹部或腰带上。 手可以被移除和替换。 大陆翻在大力士训练中起着特殊的作用，其中轴杆的使用使得大陆翻的额外步骤成为必要。

在分腿挺举中，举重者臀部下沉并通过短跳将杠铃向上推。 举重者然后“分开”他们的腿，并在他们的头顶上方伸直手臂抓住杠铃。

在力量挺举中，举重者执行相同的俯卧撑和跳跃动作，但与分叉挺举不同的是，举重者以半蹲的姿势接住杠铃。

在举重运动员如何以深蹲姿势抓住杠铃时，深蹲挺举类似于力量挺举，但与力量挺举不同的是，举重运动员以全蹲姿势抓住杠铃，并将杠铃锁定在头顶上方。

使用单臂而不是两臂。 举起的重量通常是哑铃或壶铃。 也可以使用杠铃。 该动作与双臂挺举大体相似，但动作幅度和姿势有所不同。 作为单侧锻炼的一种形式，单臂挺举可以增强核心力量，因为举重者必须努力稳定偏离中心的重量。 它还可以帮助减少身体不同侧面之间形成的过度力量失衡。 例如，在双臂挺举中，可能存在肌肉不平衡，这意味着右臂执行的工作量过大而左臂执行的工作量过小。 通过使用单臂式并在每只手臂之间交替，可以确保每只手臂执行相同的工作量。