哑铃
编辑哑铃是一种运动器材,通常由一根杆和两个连接在两端的球或圆盘形式的配重组成。 借助哑铃进行的训练称为哑铃训练,轻型哑铃用于体操和健身训练,哑铃用于重量训练和健美。
类型
编辑哑铃有几种类型,包括:
- 哑铃
- 哑铃
此外,哑铃分为可调重量哑铃和固定重量哑铃,哑铃可以装沙子、金属或水(通常只有单手哑铃)。 可调哑铃n左右有铸铁配重板,用锁固定。
闭包
有哑铃垫圈、弹簧垫圈、轴环和螺帽的锁紧系统。
弹簧垫圈可以非常快速地更换圆盘。 它们用于窗格数量经常变化的地方。 它们的缺点是它们可能会滑倒,从而造成安全风险。
项圈是几英寸长的带有径向螺钉的管件。 这些套筒套在哑铃杆上,用螺丝固定。 螺丝大致有两种:内六角螺丝和肘节螺丝。 内六角螺钉不像平头螺钉那样突出,但它们很快就会磨损。 调整环的优点是可以将圆盘牢固地固定在哑铃杆上。
旋盖的情况下,哑铃杆的两端有一个圆齿面的外螺纹,其上拧有一个多翼螺母并锁紧配重盘。
重量和尺寸
配重片通常按质量分为:0.5kg、1.25kg、2kg、2.5kg、3kg、5kg、10kg、15kg、20kg、25kg、50kg。
重量盘由铸铁制成(也有橡胶涂层或镀铬)。 橡胶涂层旨在防止生锈,并防止在放下哑铃时敏感地板(例如镶木地板)上的噪音污染和划痕。
哑铃
哑铃是主要用于锻炼肌肉的训练器械,也可用于增加冲击力和弹跳力。 广泛的应用范围和大范围的运动使隐藏的肌肉成为目标,这些肌肉经常被现代设备所忽视,特别是在专业健美运动中。 例如,可以专门训练较弱的身体部位,以确保肌肉均匀生长。 对协调性要求的增加尤其促进了对姿势、活动性和心血管系统很重要的内部肌肉区域。
典型的哑铃练习有:(反向)飞翔、前额按压、卷曲、侧平举、耸肩(抬肩)。
杠铃
典型的杠铃动作有卧推、硬拉、深蹲、耸肩、划船、二头肌弯举、前臂弯举,全身都是用杠铃训练的。 经典奥林匹克举重哑铃的优点是滚针轴承让哑铃盘垫转动更自如。 特别适用于重复次数少的爆发性举重,例如抓举和挺举(奥林匹克举重),但也适用于许多其他练习自由重量,手腕受到保护。
系统哑铃
系统哑铃将不同的配重片组合成一对。 可以使用调整机制单独设置所需的训练重量。 系统哑铃的主要优点是与相应重量级别的许多单个哑铃相比,它们节省空间。
curl哑铃
使用 Curl-哑铃,也称为 SZ-哑铃,将杆弯曲几次,以便可以更轻松地进行一些锻炼,而不会拉伤手腕。
带弯举哑铃的典型练习是二头肌弯举。 其他练习包括抬肩和按压前额。
肱三头肌哑铃
对于三头肌哑铃,两个平行手柄横向安装在框架中的哑铃轴上,在其末端附有配重板。
振动哑铃
振动哑铃由一根长约 1.50 米的纤维材料制成的柔韧、有弹性的圆杆组成,末端可能带有小的附加质量块。 在重心附近,棍子通常配有泡沫手柄,可以用很小的手动力握住它而不会打滑。
在垂直于哑铃轴的两个方向之一上有节奏的手部运动,即推出肘部或用前臂摆动,刺激哑铃中间的平面振动模式,包括向哑铃末端振幅高达 20 厘米的手. 因为,根据方向,前臂质量完全振动或仅振动一半,因此在 4-5 赫兹周围形成不同的固有频率。 获得杆的两个正交振动模式之一需要练习和集中注意力。 因为上臂、前臂和哑铃的摆动是耦合的,往往会乱留给自己的装置。
振动哑铃旨在通过额外的机械刺激来激活新陈代谢并刺激淋巴系统。
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