杠铃

杠铃是重量训练、健美、举重、力量举重和大力士中使用的一种健身器材，由一根长杆组成，通常两端各附有重物。

杠铃的长度范围从 1.2 米（4 英尺）到 2.4 米（8 英尺）以上，但长度超过 2.2 米（7.2 英尺）的杠铃主要由举重运动员使用，并不常见。 杆的中央部分直径从 25 毫米（0.98 英寸）到 50 毫米（1.96 英寸）不等（例如，Apollon's Axle），并且通常刻有滚花交叉影线图案，以帮助举重者保持稳固的抓地力。 重量板滑动到杆的外部以增加或减少所需的总重量。 套环用于防止板不均匀地向外移动，从而使举重器不会受到不均匀的力。

杠铃是哑铃的加长版，用于自由重量训练和竞技运动，例如举重、奥林匹克举重和 CrossFit。 许多练习都可以使用杠铃完成，例如二头肌卷曲、卧推、奥林匹克举重、高架推举、硬拉和深蹲。 奥林匹克杠铃的估计重量通常为 20 公斤（44 磅）。 许多健身类别出于不同的原因使用杠铃，例如，举重运动员使用杠铃进行复合运动。

男子奥林匹克单杠是一根长 2.2 米（7.2 英尺）、重 20 公斤（44 磅）的金属单杠。 外端直径为 1.96 英寸（50 毫米），而握把部分的直径为 28 毫米（1.1 英寸），长度为 1.31 米（4.3 英尺）。 杆上有间隔 910 毫米（36 英寸）的抓握标记，以便直观地测量抓握宽度。 它是竞技举重中使用的标准，男子和女子参加最高级别的比赛——英联邦运动会、泛美运动会、世界锦标赛和奥运会。 这种杠必须有合适的鞭子（能够储存弹性能量）和旋转顺畅的套筒，以及承受从头顶掉落的升降机的能力。

女子奥林匹克单杠与男子单杠相似，但更短 - 2.01 米（6.6 英尺） - 更轻 - 15 公斤（33 磅） - 握把部分直径更小（25 毫米（0.98 英寸） )). 同样与男式杠铃不同的是，女式杠铃没有中心滚花。

奥林匹克举重中使用的配重板，通常称为缓冲板，需要能够从高于头部的高度安全地落下，因此涂有固体橡胶。 一般力量训练或举重板由铸铁制成，价格便宜得多。

目前，10 公斤（22 磅）或以上的奥林匹克板的直径为 450 毫米（18 英寸）。 450 毫米（18 英寸）版本也有较轻的 5 公斤（11 磅）和 2.5 公斤（5.5 磅）板，以适应初学者运动员的正确起始位置。 这些可以是铝或塑料，并且可能有橡胶边缘。

作为一般规则，举重需要使用更硬的杠铃，以更好地适应这项运动中使用的更重的重量。 硬拉杠铃通常是最长、最薄和最灵活的，因此可以举起更多的重量。 举重杠铃使用更简单、更坚固的衬套，因为它们不需要像奥林匹克举重杠铃那样快速旋转。 有时力量举杆的袖子也会加长。 此外，举重杆的抓握标记间距更近，为 810 毫米（31.9 英寸）。 这种更近的间距用于检查卧推中的合法握距。 力量举对男性和女性选手使用相同的杠铃。

国际举重联合会要求在所有举重动作中使用严格相同类型的杠铃，直径在 28 毫米（1.1 英寸）到 29 毫米（1.1 英寸）之间，总长度不超过 2.2 米（7.2 英尺），并且在 1.31 项圈内表面之间的距离为 4.3 米（4.3 英尺）和 1.32 米（4.3 英尺）。 与典型的奥林匹克杆或国际残奥会批准的杆的另一个视觉差异是 IPF 杆的滚花不应被镀铬覆盖。 声明带项圈的杠铃重量应为 25 千克（55 磅），实际上只允许使用 20 千克（44 磅）的杠铃，因为与 IWF 一样，IPF 要求每个项圈的重量为 2.5 千克（5.5 磅）。

杠铃的总重量根据杠铃两端加载的板的类型和数量以及进行的举重而有所不同，使用深蹲专用杠铃。