开合跳

开合跳（jumping jack），也被称为跳跃运动，是一种身体跳跃运动，通过跳到一个位置进行，双腿张开，双手举过头顶，有时是拍手，和 然后回到双脚并拢的姿势，双臂放在两侧。

开合跳（jumping jack）运动的名称来源有时被误认为是约翰·J·布莱克·杰克·潘兴 (John J. Black Jack Pershing)发明了这项运动，但实际上这个名字来源于开合跳（jumping jack）儿童玩具 ，当拉动琴弦时，它会做出类似的手臂摆动和腿张开动作。

这种跳跃的更密集版本包括弯腰（越过）并在每次跳跃之间接触地板。

动力千斤顶（Power Jacks ）与开合跳（jumping jack）非常相似，除了在每次重复过程中，一个人蹲得更低，跳得尽可能高。

一种类似的跳跃运动被称为半千斤顶（half-jacks），它的创建是为了防止肩袖受伤，这与练习的重复运动有关。它们就像普通的开合跳，但手臂举过头顶的一半，而不是一直举过头顶。手臂也击打两侧以帮助收紧跳跃。

Step1 站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸。

Step2 再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，注意身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背。重复动作1至2共约30秒。