纵跳

纵跳是体育运动的基本动作之一，可分为原地纵跳和助跑纵跳，前者是后者的基础。纵跳起跳动作是人体在中枢神经系统的控制下，依靠身体各环节的协调配合，发挥下肢肌群最 大爆发力，以达到最佳纵向起跳效果的技术动作。

垂直跳跃或垂直跳跃是向上跳跃到空中的动作。它可以是锻炼耐力和力量的运动，也是衡量运动成绩的标准测试。它也可以称为萨金特跳跃，以达德利·艾伦·萨金特 (Dudley Allen Sargent) 的名字命名。

垂直跳跃分为两种不同的类型：

• 立定纵跳：这是指从静止状态完成的垂直跳跃，完全不涉及任何步骤。通常先进行快速蹲下动作。
• 跑步垂直跳跃：这是指助跑后的垂直跳跃：跑步的最后一步用于跳跃。这可能有助于为跳跃增加额外的能量并改善站立垂直跳跃的结果。

一般来说，立定纵跳是运动员的官方测量标准。

纵跳测量主要用于测量运动表现。在跳高、投球、篮球、澳式足球、排球和游泳等运动中，强有力的垂直弹跳是一项必要的技能，但许多其他运动在体检时会衡量球员的垂直弹跳能力。此外，偶尔会使用单次和多次垂直跳跃来评估运动员的肌肉力量和无氧能力。

测量运动员垂直弹跳最简单的方法是让运动员将手伸到平坦的墙壁上，脚下有平坦的表面（例如健身房地板或混凝土）并记录他们可以达到的最高点平坦 -足（该点距地面的高度称为站立伸展）；指尖涂上粉笔可以帮助确定在墙上触摸的点。然后运动员努力跳起来，目标是触及他或她能到达的墙上的最高点；运动员可以根据需要多次进行这些跳跃。记录运动员接触到的最高点的高度。这个高度与站立伸距之间的差异就是运动员的垂直弹跳。

上述方法是测量一个人的垂直弹跳最常见和最简单的方法，但是已经设计出其他更准确的方法。可以用压力垫测量运动员完成一次跳跃所需的时间，然后利用运动学方程（h = g × t2/2），计算机可以根据在空中的时间计算出他们的垂直跳跃。

第二种更有效和正确的方法是使用放置在地面上的红外激光。当运动员跳跃并用手打破激光平面时，测量发生这种情况的高度。

最 大化垂直跳跃高度的一个重要因素是紧接在前的蹲伏动作，它可以预加载肌肉。这种下蹲动作通常是快速完成的，称为反动作：腿部的快速弯曲和手臂向身体两侧的运动构成了实际跳跃动作幅度的反动作。反向运动和跳跃统称为反向运动跳跃（CMJ）。

双腿的反向运动，膝盖的快速弯曲，在向上弹跳之前降低重心，与没有反向运动的跳跃相比，已被证明可以提高 12% 的跳跃高度。这通常归因于拉伸缩短周期 (SSC)，例如，蹲伏期间发生的肌肉拉伸为随后的跳跃中的肌肉产生更大的收缩潜力，从而使跳跃更有力。

此外，与不使用手臂摆动相比，在跳跃的起跳阶段执行手臂摆动可以将跳跃高度再增加 10%。这包括在双腿反向运动时将手臂放低到两侧，并在跳跃过程中用力将它们向上推过头顶。

然而，尽管这些增加是由于技术调整引起的，但一些研究人员认为，优化下肢肌肉肌腱系统的力量产生和弹性特性在很大程度上是由遗传决定的，并且只能通过阻力运动训练部分改变。

另一种提高垂直跳跃高度的方法是使用等距预载跳跃 (IPJ)。