越野跑

越野跑是一项团队和个人在自然地形（如泥土或草地）的露天赛道上进行比赛的运动。 赛道通常长 4–12 公里（2.5–7.5 英里），可能包括草地和泥土表面，穿过林地和开阔的乡村，还包括丘陵、平地，有时还有碎石路和小障碍物。 它既是一项个人运动，也是一项团队运动； 跑步者通过计分方法对个人时间和团队进行评判。 男女老少都参加越野比赛，通常在秋季和冬季进行，包括雨、雨夹雪、雪或冰雹等天气条件以及各种温度。

越野跑是田径项目中的一项，是长距离田径和公路跑的自然地形版本。 虽然露天跑步比赛是史前的，但越野赛跑的规则和传统却在英国出现。 1876年英国锦标赛成为xxx个全国性比赛，1903年首次举办国际越野锦标赛。自1973年以来，最重要的精英赛事是世界田径越野锦标赛。

虽然课程可能包括自然或人为的障碍，但越野课程支持连续跑步，不需要像军事风格的突击课程那样翻过高高的障碍，穿过深沟，或在灌木丛中战斗。

至少 5 米（5.5 码）满的赛道允许参赛者在比赛中超越其他人。 清晰的标记可以防止参赛者转错弯，也可以防止观众干扰比赛。 标记可能包括球场两侧的胶带或丝带、地面上的粉笔或油漆，或圆锥体。 有些班级使用彩色旗帜指示方向：红旗表示左转，黄旗表示右转，蓝旗表示继续直行或保持在距离旗帜十英尺以内。 课程通常还包括距离标记，通常是每公里或每英里。

在xxx个转弯之前，球场应该有 400 到 1,200 米（440 到 1,310 码）的平坦地形，以减少开始时的接触和拥堵。 然而，许多小型比赛的球场在更短的距离后才开始转弯。 赛道还应在终点线后设有围栏或溜槽，以方便记录终点位置。

国际比赛的课程包括 1750 米和 2000 米之间的循环。 运动员完成三到六个循环，具体取决于比赛。 高级男女参加 10 公里的比赛。 青年男子参加 8 公里的比赛，青年女子参加 6 公里的比赛。

在美国，男大学生通常参加 8 公里（5.0 英里）或 10 公里（6.2 英里）的比赛，而女大学生则参加 5 公里（3.1 英里）或 6 公里（3.7 英里）的比赛。 高中生通常参加 3 英里（4.8 公里）或 5 公里（3.1 英里）的比赛。

由于跑道、转弯的频率和紧度、上下坡的量等方面的差异，越野策略不一定简化为从头到尾以稳定的速度运行。 教练员和越野跑者争论快速起步以摆脱场地的相对优点，与稳定节奏以xxx限度地提高生理效率的相对优点。 一些团队强调在团队中跑步，以鼓励团队中的其他人，而另一些团队则认为每个人都应该参加自己的比赛。 此外，无论你跑在“群体”前面还是落后并最终xxx都很重要，但可以根据跑步者的个人技能、耐力和比赛时间的长短而有所不同。 赛跑者还应在赛前考虑食物摄入量。 然而，最重要的是事先的培训。

越野跑只涉及很少的专业设备。 大多数比赛都穿着短裤和背心或背心，通常是俱乐部或学校的颜色。 在特别寒冷的条件下，可以穿长袖衬衫和紧身裤以保暖而不失活动能力。 最常见的鞋类是越野钉鞋、带有橡胶底的轻型赛车鞋，鞋底的前脚部分拧有五个或更多金属钉。

鞋钉长度取决于比赛条件，泥泞赛道适合长达 25 毫米（0.98 英寸）的鞋钉。 如果球场的表面较硬，短至 6 毫米（0.24 英寸）的钉子可能最有效。 虽然钉鞋适合在草地、泥泞或其他湿滑的条件下骑行，但如果赛道包括大部分铺砌路面或土路，则跑步者可以选择穿赛车平底鞋、不带钉鞋的胶底赛车鞋。