俯卧撑

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俯卧撑（有时在英式英语中称为 press-up）是一种常见的健美操练习，从俯卧位开始。 通过使用手臂抬高和降低身体，俯卧撑可以锻炼胸肌、三头肌和三角肌前束，对其余的三角肌、前锯肌、喙肱肌和整个中段都有辅助作用。 俯卧撑是民间运动训练或体育教学中使用的基本运动，通常用于军事体育训练。 它们也是军事、学校运动和一些武术学科中常用的惩罚形式。

美式英语术语 push-up 首次使用于 1905 年至 1910 年间，而英式 pressure-up 首次记录于 1945 年至 1950 年间。

根据发表在《力量与调节研究杂志》上的研究，在传统的俯卧撑中，受试者平均用手支撑身体质量的 69.16% 处于上位，75.04% 处于下位。 在以膝盖为轴心点的改良俯卧撑中，受试者在上下位置分别支撑了 53.56% 和 61.80% 的体重。

虽然俯卧撑主要针对胸部、手臂和肩部的肌肉，但需要其他肌肉的支持会导致更广泛的肌肉融入到锻炼中。

腹直肌和腹横肌在进行俯卧撑时不断收缩，以保持身体离开地板并保持腿部和躯干对齐。 腹直肌横跨腹部前部，是腹肌中最突出的肌肉。 腹横肌位于腹部深处，包裹着整个腹部。 两块肌肉都压迫腹部，腹直肌也使脊柱向前弯曲，尽管它在做俯卧撑时不执行此功能。

三角肌的前部是主要的肩关节水平内收肌之一，在俯卧撑的向上阶段将上臂移向胸部。 它还有助于控制向下阶段的运动速度。 三角肌附着于锁骨和肩胛骨的一部分，一端位于肩关节上方，另一端附着于肱骨外侧。 与水平内收一起，前三角肌有助于肱骨在肩窝内的屈曲和内旋。

俯卧撑需要许多肌肉群的工作，主要肌肉群之一是胸肌、胸大肌和小肌群。 这是上半身的两块大胸肌和主要的推动肌群。 在俯卧撑过程中推动和降低身体时，胸大肌承担了大部分工作。 结果，这些肌肉变得非常强壮，在定期做俯卧撑后可以定义为瘦肌肉。

当身体被推动和降低时，俯卧撑取决于稳定肌。 竖脊肌是背部的主要稳定肌。 由三块肌肉组成，包括脊柱肌、最长肌和髂肋肌。 脊柱与脊柱相邻，最长肌与脊柱相邻，髂肋肌与最长肌相邻并位于肋骨上方。 称为臀中肌和臀小肌的两块肌肉稳定大腿。 中肌和小肌位于xxx的臀部肌肉臀大肌下方。

在俯卧撑的向上阶段，三角肌前束和胸大肌使上臂水平内收，而肱三头肌（简称三头肌）也在努力伸展肘关节，使手臂能够充分伸展 扩展。 在运动的向下阶段，三头肌还控制肘关节屈曲的速度。 俯卧撑时双手靠得越近，肱三头肌的作用就越大。 肌肉分为三个头——外侧头、长头和内侧头。 外侧头和内侧头附着在肱骨的后部，长头的一端附着在肩窝的后面； 所有三个头结合在一起并连接到另一个的肘部后部。

稳定器包括手腕和前臂肌肉、膝伸肌和髋/脊柱屈肌，它们都以等距方式工作，以在标准俯卧撑中保持正确的平板支撑位置。

在俯卧撑练习中，肱二头肌的短头充当动态稳定器。 这意味着肌肉会在两端（肘部和肩部）激活，以帮助稳定关节。

支持手指、手腕、前臂和肘部活动的内部肌肉也参与其中。