哑铃

哑铃是一种运动器材，通常由一根杆和两个连接在两端的球或圆盘形式的配重组成。 借助哑铃进行的训练称为哑铃训练，轻型哑铃用于体操和健身训练，哑铃用于重量训练和健美。

哑铃有几种类型，包括：

• 哑铃
  • 哑铃
  • 壶铃
  • 系统哑铃
• 哑铃
  • 杠铃
  • Curl-哑铃n，还有SZ-哑铃
  • 三头肌哑铃
  • 振动哑铃
  • 灵活的哑铃，也称为国王的羽毛。 棍子的末端没有重物，但力是由手柄之间的强力螺旋弹簧产生的。 弹簧力不可调节。

此外，哑铃分为可调重量哑铃和固定重量哑铃，哑铃可以装沙子、金属或水（通常只有单手哑铃）。 可调哑铃n左右有铸铁配重板，用锁固定。

有哑铃垫圈、弹簧垫圈、轴环和螺帽的锁紧系统。

弹簧垫圈可以非常快速地更换圆盘。 它们用于窗格数量经常变化的地方。 它们的缺点是它们可能会滑倒，从而造成安全风险。

项圈是几英寸长的带有径向螺钉的管件。 这些套筒套在哑铃杆上，用螺丝固定。 螺丝大致有两种：内六角螺丝和肘节螺丝。 内六角螺钉不像平头螺钉那样突出，但它们很快就会磨损。 调整环的优点是可以将圆盘牢固地固定在哑铃杆上。

旋盖的情况下，哑铃杆的两端有一个圆齿面的外螺纹，其上拧有一个多翼螺母并锁紧配重盘。

配重片通常按质量分为：0.5kg、1.25kg、2kg、2.5kg、3kg、5kg、10kg、15kg、20kg、25kg、50kg。

重量盘由铸铁制成（也有橡胶涂层或镀铬）。 橡胶涂层旨在防止生锈，并防止在放下哑铃时敏感地板（例如镶木地板）上的噪音污染和划痕。

哑铃是主要用于锻炼肌肉的训练器械，也可用于增加冲击力和弹跳力。 广泛的应用范围和大范围的运动使隐藏的肌肉成为目标，这些肌肉经常被现代设备所忽视，特别是在专业健美运动中。 例如，可以专门训练较弱的身体部位，以确保肌肉均匀生长。 对协调性要求的增加尤其促进了对姿势、活动性和心血管系统很重要的内部肌肉区域。

典型的哑铃练习有：（反向）飞翔、前额按压、卷曲、侧平举、耸肩（抬肩）。

典型的杠铃动作有卧推、硬拉、深蹲、耸肩、划船、二头肌弯举、前臂弯举，全身都是用杠铃训练的。 经典奥林匹克举重哑铃的优点是滚针轴承让哑铃盘垫转动更自如。 特别适用于重复次数少的爆发性举重，例如抓举和挺举（奥林匹克举重），但也适用于许多其他练习自由重量，手腕受到保护。

系统哑铃将不同的配重片组合成一对。 可以使用调整机制单独设置所需的训练重量。 系统哑铃的主要优点是与相应重量级别的许多单个哑铃相比，它们节省空间。

使用 Curl-哑铃，也称为 SZ-哑铃，将杆弯曲几次，以便可以更轻松地进行一些锻炼，而不会拉伤手腕。

带弯举哑铃的典型练习是二头肌弯举。 其他练习包括抬肩和按压前额。

对于三头肌哑铃，两个平行手柄横向安装在框架中的哑铃轴上，在其末端附有配重板。

振动哑铃由一根长约 1.50 米的纤维材料制成的柔韧、有弹性的圆杆组成，末端可能带有小的附加质量块。 在重心附近，棍子通常配有泡沫手柄，可以用很小的手动力握住它而不会打滑。

在垂直于哑铃轴的两个方向之一上有节奏的手部运动，即推出肘部或用前臂摆动，刺激哑铃中间的平面振动模式，包括向哑铃末端振幅高达 20 厘米的手. 因为，根据方向，前臂质量完全振动或仅振动一半，因此在 4-5 赫兹周围形成不同的固有频率。 获得杆的两个正交振动模式之一需要练习和集中注意力。 因为上臂、前臂和哑铃的摆动是耦合的，往往会乱留给自己的装置。

振动哑铃旨在通过额外的机械刺激来激活新陈代谢并刺激淋巴系统。