壶铃

壶铃，或圆形重量，是一种用于自由重量训练的训练设备。它由一个带有固定手柄的球组成，直径约为 8 至 30 厘米，具体取决于重量。 壶铃运动，是在一定时间内（10分钟）尽可能多地进行挺举、抓举等重复动作的力量耐力运动。 壶铃有铸铁或锻铁可供选择，传统上有 16 公斤、24 公斤和 32 公斤的重量尺寸。

与健身房的许多运动器械不同，壶铃是自由重量，不是针对孤立的肌肉，而是全身的肌肉群——每项运动也是一项协调任务。 壶铃训练的目标主要是增强功能强度、爆发力和稳定性，并加强心血管系统以及肌腱和韧带。 这些练习对下背部和臀部的核心力量有特别积极的影响。 正因如此，壶铃特别受到很大程度上依赖机能力量、爆发力和力量耐力的武术家的喜爱。

正确的呼吸和专业的护理对初学者来说尤为重要：没有专家指导的受伤风险很高。 特别是在动态练习中，由于使用离心力（壶铃的摆动），会产生极高的力。 相对较高的受伤风险被评论家视为壶铃训练的主要缺点。 此外，这些训练设备远不适合纯粹锻炼肌肉质量，这也解释了该设备对健美运动员的相对重要性。 所提到的优点不仅是功能强度的增加，而且还实现了高水平的全方位健身、耐力、灵活性、协调性和身体控制。 此外，壶铃移动性极强，占用空间小。 因此，它可以单独使用，无需健身俱乐部。壶铃训练还伴随着快速的承诺促进减脂。 原则上，提到的要点也可以通过“经典”重量训练来实现，除了一些特定的练习。

壶铃的典型练习是用一只手臂和两只手臂在双腿之间摆动哑铃、抓举、翻铃、挺举和用头顶平衡壶铃（土耳其起立）起床。

壶铃 不仅重量不同（通常为 4、8、12、16、24 或 32 公斤），而且表面的性质、手柄与球之间的距离以及手柄的周长也不同。 除了纯粹的美学方面，这些差异也在训练中发挥作用，例如，较粗的握把可以更集中地训练握力。 根据壶铃的体质（体力）、经验和使用情况，可能需要不同的壶铃。

壶铃的主要区别是：

• 您的方式：有如下所述的经典壶铃和竞赛壶铃。 比赛壶铃具有标准化的颜色（见下文）。 此外，无论重量如何，所有竞赛壶铃的尺寸都相同。 这些因素确保了比赛的一致性。
• 壶铃的重量（通常在 4 到 32 公斤之间）
• 手柄的质地（与球体的距离、手柄的周长、粗糙或光滑的表面）
• 球的材料（更便宜的铸铁球或更稳定的钢球；也有塑料涂层的混凝土球）
• 固定重量或可变重量
• 不带或带乙烯基或氯丁橡胶覆盖物（以防止训练地板上出现划痕和凹痕）