拖延症

拖延症在整个社会都很普遍，并且可能在某种程度上延迟任何人解决问题的能力。但是，有些人在长期采取这种行动方面表现出明显的延误，并且需要进行心理分析。拖延症患者经常背弃该做什么，而喜欢另一种更有趣的活动。

当预期的行为使人感到痛苦或不舒服（即压力大）时，会导致典型的延迟。这可以是身体压力，例如在艰苦的工作或剧烈运动中所经历的压力，或者是心理压力，例如沮丧或焦虑。

当要处理的任务或需要执行任务的情况被认为是危险，痛苦，压倒性，困难，不愉快，无聊或不愉快时，压力就很大。一旦习惯，拖延可能随时发生。拖延症也是精神和发育障碍例如抑郁症和ADHD（注意缺陷多动障碍）的症状和原因之一。拖延是被动攻击之一。

拖延症的特征性行为是在做其他事情而不做应做的事情，而缺乏行为和延迟行为有两个方面。缺少的动作是需要处理的任务或活动，例如作业。有三种延迟方式：“翻身”，“最后翻身”和“转义”。

1. 乱序：未完成一项任务时，可能会将程序推迟。例如，如果您跳过刷牙，则已推迟了整个“保持牙齿清洁以防龋齿”程序。就像说“明天要保持牙齿清洁”一样。
2. 转至最后：容易完成的任务往往首先要完成。当您要完成一项大任务且要完成的工作很长时，您往往会从最简单的任务开始。当您完成列表中的所有简单项目时，您差不多就完成了，感觉就完成了。所有的琐事都结束了，但是如果没有足够的时间来完成最后一个也是最困难的任务，那么这种方法就会出现问题。
3. 逃避：拖延症会选择立即获得满足而不是长期收益，并通过执行拖延症来牺牲他或她将获得的津贴，代替它。这使人的注意力从该人应执行的（压力）任务或他应处理的情况中转移开来。这可能导致成瘾的模式。就是说，越逃离，他对不做应做的事情的内more感就越大，而内感越强，他就越需要分开。它是继续活动的。

因此，拖延症不一定只是在做某事，而是使拖延症者不做某事。鉴于此，拖延不是动作完成的结果，而是行为本身的结果。作为一种典型的行为，拖延症可以从几个角度来看。

拖延的性质涉及错误的决定。这些决定包括不做某事，以及尝试做其他事情。他们是错误的决定，他们知道这些决定，但最终还是跟随了他们。如果一个人在不考虑结果的情况下做出了错误的决定，那就相当于不加思索地行动。

休息和放松对于保持身体健康很重要。时不时地看待自己，有时以便更好地了解要解决的问题或从不同角度看待问题，这一点也很重要。但是，如果条件持续太久，则称为懒惰。如果超出维持健康所必需的休息干扰了个人的责任和人生梦想，也是一种错误的判断。

拖延症通常希望能够活跃和富有成效，但可能缺乏做到这一点的能力。因此，对于懒惰是否是拖延症的责任，存在一些争议。

休闲和娱乐的目的是围绕几乎快要休息和放松，身体和精神被认为是在回收有用的，它不是以这样的方式是一个好主意，与解决问题干涉。 游戏是学习和通过获得新的经验来创造健康的身体和精神的重要组成部分，但是，过度玩耍是一种逃脱，这可能会阻碍解决问题。有。拖延可能会通过选择您想要的东西而不是解决问题而导致灾难性的后果。首先解决问题（工作，清除家庭作业等），然后再玩是一个好主意。这并不意味着您必须完全牺牲自己的休闲时间（更多有关稍后安排娱乐时间的信息）。

避免发生不愉快的事情很容易。那些以这种方式拖延的人可能一无所获。人越分散注意力，他们就越容易拖延。

如果他让自己分心并且分心没有正当理由（即，他不太了解自己想做什么），他将您选择的不是您想的，因此您在做出拖延的决定。

您对选择的思考越少，就越难把握它们。在人的当前环境中，干扰因素（人，玩具等）越多，他们选择它们的可能性就越大。

对某事的非理性厌恶是恐惧症。恐惧不是拖延的唯一原因，但恐惧症可能是拖延的因素。因此，他们可能不会意识到自己有恐惧感。如果对某事有强烈且非理性的恐惧，通常表示恐惧症。

即使您在没有想到自己有意识地做出决定的情况下采取行动，决策也隐含在所有行动中。并且，即使是错误判断，如果反复且自动地做出避免执行任务的决定，则认为该错误判断已成为习惯。

由于习惯是自然重复的，因此不可能仅凭一个决定就改变习惯。要改变习惯，您必须学习新习惯。简单的决定容易被习惯的力量所扭曲，可能需要作为习惯来实施，直到它们可以与旧的竞争。没有什么可以说，“老习惯不会消亡”。

不幸的是，拖延不仅是一种习惯，而且是涉及情绪，思想和行为的复杂形式的“重复行为”。为了摆脱它们，新习惯必须替代，阻碍或削弱其有效性。新旧习惯不一定总是一对一对应，一个习惯可能会被多种习惯所代替。

拖延可能是诸如抑郁和多动症等潜在症状的结果。两者也同时发生。

拖延症基于不健康的世界观。例如，他们忽略了负面的涟漪效应，认为“立即呼吸和愉悦胜过长期获得回报的牺牲”。由于有些干扰或行为不足，拖延症未能采取适当的方法。造成拖延的各种干扰和缺陷包括但不限于：

• 成瘾
• 调整压力
• 焦虑与恐惧
• 傲慢自大
• 反感
• 坏习惯
• 失望的
• 失调
• 分心
• 家庭问题
• 对失败的恐惧
• 感到不知所措
• 隐藏
• 目标设定不当，动机不清
• 缺乏时间管理技能
• 优柔寡断
• 缺乏认识
• 缺乏道德
• 野心低落
• 抗挫折性低
• 自尊心低
• 压力承受力低
• 目标冲突
• 自我管理能力差
• 学习能力差
• 不知道这个问题
• 夸张的态度
• 叛乱
• 浦见
• 以自我为中心
• 不确定性
• 自我欺骗

推迟项目的趋势与项目的难度大致成比例。并且由于难度与处理项目所涉及的技能有关，因此提高自我管理和组织技能可以降低项目的相对难度，因此可能会拖延和拖延将减少。坦白说，简单的工作并不可怕。您在项目上进行的工作越多，越容易获得。

自我管理系统将提供简单的步骤来帮助您专注于工作，并帮助您跟踪项目和情况。没有人计划失败，但是许多人在计划阶段就失败了。自我管理系统有助于使计划脱离明确重点。以下是自我管理系统的典型元素：

• 目标愿景
• 规划中
  • 目标设定-写下目标陈述。尽可能详细地写。
  • 确定选择标准-要使计划成功，必须制定哪些规范？
  • 制定策略思考方式，以达到目标的方式。根据需要进行调查。您将从其中选择一项行动计划。
  • 选择行动方案-选择适合您选择标准的行动计划。
  • 进一步扩展您选择的行动计划-将计划细化到任务级别。
  • 将计划整合到行动中