三级跳远

三级跳远，有时也称为跳、跨步和跳跃，是田径项目，类似于跳远。作为一组，这两个被称为水平跳跃。参赛者沿着跑道跑下，进行跳跃，然后跳入沙坑。

立定三级跳远的技术动作与三级跳远基本相同，所不同的是立定三级跳远以双脚用力蹬地，使髋、膝、踝三关节充分伸直向前上方跳起，腾空后用有力的腿屈膝向前上方抬起，并积极落地；然后另一腿向前上方高抬，有利腿迅速蹬地跳起进行跨跳，接着跨跳腿积极踏跳，经腾空后双脚落入沙坑。

回顾早期的奥运会比赛项目中所有的跳跃项目（跳远、三级跳、跳高）都是以立定姿势开始起跳的，三级跳远的灵感来自古代奥运会。

根据世界田径规则，跳跃应使运动员首先着地，与起跳时的脚相同； 在这一步中，他应以另一只脚着地，随后从该脚开始跳跃。

比赛时，运动员助跑后应连续作3次不同形式的跳跃，第 一跳为单足跳，用起跳腿落地；第二跳为跨步跳，用摆动腿落地；第三跳为跳跃，必须用双脚落入沙坑。

方法是运动员跳跃中最重要的部分之一。运动员沿着跑道冲刺到起飞标记，从那里开始测量三级跳远。起飞标记通常是嵌在跑道中的一块木头或类似材料，或者是涂在跑道表面的矩形。

在现代锦标赛中，一条橡皮泥、胶带或粘土粘在板的远端，以记录运动员越界或划伤标记的情况，标记由板的后缘定义。根据运动员能跳多远，这些板被放置在跑道上的不同位置。

通常，木板距离坑 40 英尺、32 英尺和 24 英尺。 这些是在高中和大学水平上最常见的板，但板可以放在跑道上的任何地方。

三级跳远分为三个阶段：跳跃阶段、束缚或跨步阶段和跳跃阶段。它们都在跳跃本身中发挥着重要作用。这三个阶段以一个连续的顺序执行。运动员必须在每个阶段保持良好的速度。他们还应该尽量保持稳定以避免犯规。

跳跃从运动员单腿从起跳板上起跳开始，出于描述目的，这将是右腿。 起跳时脚的准确放置对于运动员避免犯规很重要。 第 一阶段的目标是跳出，运动员将所有动力集中在前方。 跳跃着陆阶段非常活跃，涉及右腿有力的向后爪动作，右起跳脚后跟先着地在跑道上。

跳跃着地也标志着跨步阶段的开始，运动员利用右腿向后的动量立即向前和向上进行有力的跳跃，左腿以类似于跳跃的屈髋推力辅助起跳 运动。 这导致迈步阶段半空中位置，右起跳腿在膝盖处弯曲，左腿现在在臀部和膝盖处弯曲。

然后，跳投者尽可能长时间地保持这个姿势，然后伸展左腿的膝盖，然后立即开始整个左腿的有力向后运动，再次以有力的向后爪动作着陆在跑道上。 起跳腿应完全伸展，驱动腿大腿正下方与地面平行。 起跳腿在身体后方保持伸展，脚后跟保持高位。 驱动腿以弯曲的脚踝伸展并向下快速过渡到跳跃阶段。 运动员尝试在保持平衡和控制的同时尽可能迈出最远的一步，使用诸如将腿尽可能高地抬高等技巧。