弹道训练

弹道训练，也称为力量训练，是一种训练形式，包括扔重物和重物跳跃，以增加爆炸力。弹道运动的目的是使物体运动的加速阶段最大化而使减速阶段最小化。例如，投掷实心球xxx化球的加速度; 这可以与标准重量训练运动形成对比，在标准重量训练运动中，重复运动结束时会有明显的减速阶段，即，在卧推运动结束时，杠铃减速并停止。同样，运动员在握住陷阱栏的同时跳通过在跳动时保持重量的过程来xxx程度地提高加速度。在标准陷井杆提拉结束时减速的位置。

弹道训练迫使运动员的身体吸收并触发快速的抽搐 肌纤维。这很重要，因为这些肌肉纤维具有xxx的增长潜力和力量。弹道训练要求肌肉非常迅速而有力地适应收缩。这种训练需要中枢神经系统在尽可能短的时间内协调并产生xxx的力量。

在传统的举重训练中，运动员在举重的前三分之一上加速同心部分上的重量。在举升的其他三分之二中，重量正在减速（减速）然后停止。通过弹道训练，重量会在整个运动范围内加速，并且只有在运动员释放杠铃之后才开始减速。美国国家强度与适应协会的运动员抗力训练基本准则指出：“在重量较轻时（例如1-RM的30–45％）在将杠铃保持并必须在关节的运动范围结束时减速的运动中（例如卧推），以保护关节不会产生动力或速度训练，但会教身体如何减速，或者慢下来。如果可以将负载释放到空中（即在运动范围的末端放开杆），那么负面影响就消除了。”

额外的研究表明，多达75％的机芯可用于降低速度。（1989年）报道说，在1-RM卧推期间，杆在运动范围的最后24％处减速。在1-RM的81％处，横杆减速，最终移动范围达到52％。研究表明，为了获得最佳结果，重要的是，向杆加载一定的重量，以使举升机在整个运动范围内保持正加速度。有效的弹道式升降机可在升降机的整个运动范围内提高速度，直到释放时为止。

1. 肌肉招募原则。弹道推力迫使肌肉在最短的时间内产生xxx的力量。根据亨内曼（Henneman）的尺寸原理，随着力量需求的增加，肌肉纤维从低阈值募集到高阈值。
2. 运动速度。为了确保充分吸收肌肉纤维，提升速度必须在整个运动范围内一直推进，直到释放为止。
3. 运动强度。电梯的持续时间应通过重复次数或时间来衡量。杆减速时应停止举升。研究表明，重复6-8次或20-30秒可产生最佳结果。
4. 4血管益处。弹道运动至少连续进行20秒钟，然后休息30秒钟，然后重复进行直到减速为止，将心率提高到训练区水平。
5. 协调，康涅狄格大学的研究发现，高强度训练会对神经系统产生深远影响。锻炼的强度必须使心率提高到xxx速率的90％，并且必须保持该速率至少20秒钟。
6. 电子测量。有几种电子测量系统可以测量电梯的速度，功率和效率。当举升速度降至之前举升的90％时，运动员应停止举升。90％的数字表明快速抽动肌肉纤维的募集发生了显着变化。低于90％时，升力不再弹道。
7. 培训的特异性。弹道训练强调对重物的投掷和跳跃。研究已经导致垂直跳动，投掷速度和奔跑速度的积极增加。转移到特定运动项目的机会有限。