体重下降

体重下降，在医学、健康或身体健康的背景下，指的是通过平均损失液体、身体脂肪（脂肪组织）或瘦体重（即骨矿物质沉积、肌肉、 肌腱和其他结缔组织）。 体重减轻可能是由于营养不良或潜在疾病而无意中发生的，也可能是为了改善实际或感知的超重或肥胖状态而有意识地努力发生的。 不是由减少热量摄入或运动引起的无法解释的体重减轻称为恶病质，可能是严重疾病的症状。

有意识的减肥是由于努力改善体质和健康，或通过减肥改变外表而导致的总体重减轻。 体重减轻是肥胖的主要治疗方法，有大量证据表明，它可以防止从糖尿病前期发展为 2 型糖尿病，体重减轻 7-10%，并使糖尿病患者的心脏代谢健康减轻 5-15%。

对超重或肥胖的人进行体重减轻可以降低健康风险，增强体质，并可能延缓糖尿病的发作。 它可以减轻膝盖骨关节炎患者的疼痛并增加运动。 身体重降可以降低高血压（高血压），但这是否会减少与高血压相关的危害尚不清楚。 身体重降是通过采用一种消耗的卡路里少于消耗的卡路里的生活方式来实现的。 抑郁、压力或无聊可能会导致体重增加，在这些情况下，建议个人寻求医疗帮助。 2010 年的一项研究发现，睡眠充足的节食者减掉的脂肪是睡眠不足的节食者的两倍多。 尽管假设补充维生素 D 可能有所帮助，但研究并不支持这一点。 从长远来看，大多数节食者会恢复体重。 根据英国国民保健服务和美国人饮食指南，那些达到和管理健康体重的人最成功的做法是小心摄入足够的卡路里来满足他们的需要，并进行体育锻炼。

要使体重减轻是xxx性的，饮食和生活方式的改变也必须是xxx性的。 有证据表明，单独的咨询或锻炼不会导致体重减轻，而单独的节食会导致有意义的长期体重减轻，而节食和锻炼相结合可提供最佳效果。 代餐、奥利司他、极低热量饮食和初级保健强化医疗干预也可以支持有意义的减肥。

侵入性最小且最常被推荐的减肥方法是调整饮食模式和增加身体活动，通常以锻炼的形式进行。 世界卫生组织建议人们将减少饱和脂肪、糖和盐含量高的加工食品和减少热量摄入与增加身体活动结合起来。 长期锻炼计划和抗肥胖药物都能减少腹部脂肪量。自我监测饮食、锻炼和体重是减肥的有益策略，尤其是在减肥计划的早期。 研究表明，那些每天记录食物约 3 次和每月记录约 20 次的人更有可能实现具有临床意义的体重减轻。

体重下降取决于维持负能量平衡，而不是消耗的常量营养素（如碳水化合物）的类型。 由于产热和饱腹感增加，高蛋白饮食在短期内对随意进食的人显示出更大的疗效。

其他减肥方法包括使用降低食欲、阻止脂肪吸收或减少胃容量的抗肥胖药物。 肥胖一直对基于药物的疗法有抵抗力，2021 年的一项审查指出，现有药物的疗效往往不足，安全性也令人怀疑。

在严重肥胖的情况下可能需要进行减肥手术。

两种常见的减肥手术是胃旁路术和胃束带术。 两者都可以通过减小胃的大小来有效地限制食物能量的摄入，但与任何外科手术一样，两者都有其自身的风险，应咨询医生。

声称使减肥更容易、更快、更便宜、更可靠或痛苦更小的产品有很大的市场。 这些包括书籍、DVD、CD、乳霜、乳液、药丸、戒指和耳环、裹身布、腰带和其他材料、健身中心、诊所、私人教练、减肥团体以及食品和补品。 膳食补充剂虽然被广泛使用，但不被认为是减肥的健康选择，并且没有临床疗效证据。 草药产品尚未被证明是有效的。