椭圆机

椭圆机是一种用于耐力训练、健身房健身训练和家庭使用的运动器械。 相较于以锻炼腿部肌肉为主的自行车训练器，椭圆机的特殊设计训练的主要肌肉群明显更多。

椭圆机有一个飞轮，飞轮通过两个大约 1 m 长的水平踏板臂连接到垂直车把。 运动形式与步行相似，但没有关节受力的情况。

椭圆机的市场占有率超过70%，同时成为最受欢迎的健身器材。 它们非常适合进行有效的关节温和耐力训练，使用各种肌肉群并促进脂肪代谢。 小腿肌肉的肌肉拉伤最高，其次是大腿前部、臀部、胫骨肌肉、大腿后部 和膝盖稳定器。

椭圆机和椭圆机没有本质的区别，而是在设备的运动控制上进行了进化的进一步发展，使运动越来越符合人体工学，越来越好地模拟跑步运动。 椭圆机也可以描述为椭圆机的亚种（进一步发展）。 这两个术语通常作为同义词使用。 当产生差异时，它们非常模糊。 “椭圆机”这个词描述的是椭圆运动，脚部运动的椭圆路径。 椭圆机这个词更像是描述整个身体的运动。 因为手臂和腿的运动方向相反，即“交叉”。 它们有时也被称为椭圆交叉训练机。

除了这个部分之外，开发已经发展到水平支柱中的另一个中间关节（在踏板机构中），以进一步减少膝关节、髋关节和脊柱的压力。 这个设备组的更通用的名称是椭圆机。 将进一步开发的设备指定为椭圆训练器只是为了强调它们特别有利的胎面椭圆运动。 然而，椭圆机n中也有一个椭圆运动。 椭圆机对久坐的人特别有用，因为上半身和肺活量也得到了锻炼。 与相同摄氧量的自行车相比，使用椭圆机/椭圆机的心脏压力没有任何显着差异。

上半身肌肉发达得越好，手臂就越容易在椭圆机上锻炼，也就越容易达到更高的心率范围。 如果上半身肌肉无力，则锻炼者必须付出更大的努力才能达到一定的强度。 结果，锻炼者有一种主观感觉，即在达到更高的心率范围之前，他们必须更加努力地锻炼自己。

由于某些设备上的步宽略有增加，运动顺序可能不完全符合生理。 购买时，确保两个踏板之间的内距尽可能小。 否则，从长远来看，训练会导致髋关节损伤。

椭圆机质量的客观基准是指定的xxx重量负载（受训人员的xxx重量），因为这是由 TÜV 而非设备制造商指定的。 训练设备可以承载的重量越大，各个部件（例如框架、底部支架或驱动系统）的质量就越高。

训练有素的人发现在椭圆机/椭圆机上训练太费劲或者膝关节或髋关节有严重问题可能会改用自行车训练器。

除了耐力训练、全身训练、体态训练、关节保护等方面，两者还有很多相似之处一些区别：

• 后飞轮
• 建筑
  • 健身车（磁力刹车）
  • 测力计（涡流制动器）
• 椭圆机使身体做剧烈的上下运动，步幅较短（可能对髋关节不利）

• 前飞轮
• 上下运动较弱
• 左右后支撑点在轨道上逆时针前后滚动
• 滑行感
• 基于越野滑雪的运动序列
• 与椭圆机相比，椭圆运动鞋的椭圆形更扁平，关节更轻松，通常感觉更舒适
• 更舒适的运动会增加训练动力，因此通常也会增加训练的持续时间
• 大步走
• 比椭圆机贵，因为实施和谐运动的结构更复杂
• 在健身房比椭圆机更常见
• 椭圆机只提供“越野行走”选项，而椭圆机则具备越野滑雪、慢跑和踏步功能

通过在椭圆机上向后跑，可以使用其他肌肉群，并可以通过这种方式进行训练。 由于很少有人练习向后跑，所以这个动作比较困难，而且通常执行起来会慢一点。 这让你有机会在椭圆机上更多地使用你的手臂力量。

也经常有报道说在椭圆机上训练会导致脚底灼痛和麻木。 如果以一定的间隔进行向后跑的训练阶段，可以缓解这种情况，因为脚底的其他区域会承受更大的负荷。

使用传统设备时，手臂在与矢状面平行的平面内移动。 一些较新的机器还具有更复杂的手臂运动轨迹。 使用这些设备，运动路径略微倾斜于矢状面。 力的路径和运动的路径发生在身体中部前面的一个点。 这也更符合跑步时手臂的自然运动，当手臂向前移动时，手会出现在肚脐前方。 相反，使用传统设备时，手会移动到相应肩部前方的一点。根据臂杆的设计，肩关节可能会承受不寻常的负载，这意味着不能排除超载。