步行

步行，是有腿动物陆上运动的主要步态之一。步行通常比跑步和其他步态要慢。步行的定义是 "倒钟摆 "步态，即身体每走一步都要越过僵硬的肢体或四肢。这适用于任何可用的肢体数量--即使是节肢动物，有六个、八个或更多的肢体，也会走路。

在人类和其他双足动物中，行走与跑步的区别在于，每次只有一只脚与地面接触，而且有一段双脚支撑的时间。相比之下，跑步是在每一步双脚都离开地面时开始的。这种区别在竞争性的步行活动中具有正式要求的地位。对于四足动物来说，有许多步态可以被称为行走或奔跑，根据是否有悬空阶段或任何时候接触的脚的数量来区分并不能产生机械上的正确分类。区分行走和跑步的最有效方法是使用运动捕捉或力板测量一个人在中段的质心高度。在行走过程中，质心在中段达到xxx高度，而在跑步过程中，质心则处于最小高度。然而，这种区别只适用于在平地或接近平地的运动。对于在10%以上的坡度上行走，这种区别对某些人来说不再成立。基于步幅中脚与地面接触的百分比（所有脚的平均数）大于50%的定义与 "倒钟摆 "力学的识别相吻合，并且表明具有任何数量肢体的动物的行走情况，尽管这种定义是不完整的。奔跑中的人类和动物在转弯、上坡或负重时，其接触期可能超过步态周期的50%。

速度是区分步行和跑步的另一个因素。尽管行走速度会因许多因素而有很大的不同，如身高、体重、年龄、地形、表面、负荷、文化、努力程度和体能，但人类在人行横道上的平均行走速度约为每小时5.0公里，或约每秒1.4米，或约每小时3.1英里（mph）。具体研究发现，老年人在人行横道上的步行速度为4.51至4.75公里/小时（2.80至2.95英里/小时），年轻人为5.32至5.43公里/小时（3.31至3.37英里/小时）；轻快的步行速度可以达到约6.5公里/小时（4.0英里/小时）。在日本，衡量步行速度的标准是80米/分钟（4.8公里/小时）。冠军竞走者在20公里（12英里）的距离内，平均时速可以超过14公里（8.7英里/小时）。

一个普通人的孩子在11个月大时就能达到独立行走的能力。

定期进行任何形式的轻快运动都能提高自信、耐力、精力、体重控制和预期寿命，并减少压力。它还可以减少冠心病、中风、糖尿病、高血压、肠癌和骨质疏松症的风险。科学研究还表明，步行除了对身体有好处外，还对头脑有好处，可以提高记忆能力、学习能力、注意力、情绪、创造力和抽象推理能力。每周五天、每天至少三十至六十分钟的持续步行课程，加上正确的步行姿势，可以减少健康风险，并有各种整体健康益处，如减少癌症、2型糖尿病、心脏病、焦虑症和抑郁症的机会。即使是患有肥胖症或高血压的人，预期寿命也会增加。

步行还可以改善骨骼健康，特别是加强髋骨，降低有害的低密度脂蛋白（LDL）胆固醇，并提高有用的高密度脂蛋白（HDL）胆固醇。研究发现，步行也可能有助于预防老年痴呆症和阿尔茨海默氏症。步行的速度使人的心率增加到xxx心率的70%，也被称为燃烧脂肪的心率，可以使身体利用其脂肪储备作为能量，导致脂肪减少。