保加利亚训练袋

保加利亚训练袋（保加利亚语：Българска торба / Български чувал），又称保加利亚训练袋（保加利亚语：Българска тренировъчна торба），是一种用于力量训练、训练和心肺功能训练的月牙形器械 身体素质。 袋子由皮革或帆布制成，并装满沙子； 它们的重量从 11 磅（5.0 千克）到 50 磅（23 千克）不等，手柄灵活，可以进行上半身和下半身训练，并增强握力。

保护利亚训练袋是伊万·伊万诺夫在 2005 年左右发明的。伊万诺夫是前保加利亚奥林匹克运动员，当时在密歇根州马凯特的奥林匹克训练中心担任美国奥林匹克摔跤教练，当时他正在寻找一种训练工具，可以让他的 摔跤手提高爆发力动作和动态动作，包括推、扭、摆、拉、弯曲、旋转、下蹲、弓步和投掷。

伊万诺夫的灵感来自牧羊人在他的家乡保加利亚的街头集市上与绵羊和山羊进行力量表演的传统。 牧羊人在放牧时常常被迫肩扛小羊和弱羊，在节日里炫耀自己的实力。 伊万诺夫以绵羊的身体为基础设计了他的工具，并将其用作对古老传统的现代诠释。

虽然保加利亚训练袋最初是为奥林匹克级摔跤手设计的，但由于它能够提高肌肉耐力并使重量训练更加灵活，因此被健身教练和专业运动员采用。 在奥林匹克摔跤巡回赛之外保护加利亚训练袋的xxx批倡导者之一是健身专家和退役的海军海豹突击队队员斯蒂芬内夫。 他们与伊万·伊万诺夫 (Ivan Ivanov) 一起成立了国际保加利亚训练袋联合会，以教育公众并向个人消费者、私人教练和健身机构提供高级指导。

保加利亚训练袋的外部由皮革或耐用帆布制成。皮包在保加利亚手工制作，大部分由山羊皮制成。 由于山羊皮的厚度更薄，毛囊更浅，因此与其他皮革相比，山羊皮的强度不会受到太大影响。 内部装有单独包装和称重的沙包，并填充羊毛以形成光滑的圆形轮廓。 填充后，主接缝将使用厚规格的软尼龙封闭。

包的外部由三种手柄和肩带组成，可以进行多种不同握法的锻炼：

• 主提手是两个固定点，它们朝袋子的末端逐渐变细，用于摆动和旋转运动。
• 外部提手是三个用山羊皮包裹的管状突出物，位于包的外顶部； 中心手柄设置在两个外手柄之间。 外部手柄主要用于握力和上半身锻炼。
• 第三个元素称为“肩带”，是两条直接缝在包包外部的环状尼龙肩带。 它们长约 12 英寸，用于在下半身锻炼期间将袋子稳定在肩膀上，并用作手臂锻炼的抓握手柄。

自制保护亚训练袋可以用汽车内胎或儿童环形漂浮玩具制成。

根据一个人的体型和身体健康水平，保护利亚训练袋有不同的尺寸和重量：

该包可以作为自由重量用于各种简单和动态的运动，如推、旋转、摆动和旋转，也可以增加一个人的体重来进行跳跃、深蹲、俯卧撑、引体向上和仰卧起坐。 互联网上已经发布了许多示例锻炼程序。

保加利亚训练袋加强和增加握力、手腕、手臂、肩膀、背部、腿部和旋转肌肉的肌肉耐力。 它还有助于建立核心肌肉组织、协调性，并改善肩部和关节的整体活动能力。 由于其形状、材料和结构，保加利亚训练袋可以用来提高速度和敏捷性，这是实心铁块和电路机器无法做到的。

保加利亚训练袋打破了静态阻力设备的传统，例如自由重量，它坚持一个单一的运动平面（即通过将重量推离和拉向身体来产生阻力），通过使用加速和减速运动来摆动和旋转 袋子以各种角度贴合运动员的身体。 这导致保护亚训练袋能够提高整体身体力量和敏捷性。

体育锻炼中重力、动量和惯性的多角度方法在某些用途中被称为可变角阻力训练。